A dor nas costas afeta cerca de 80% da população mundial ao longo da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde. Para reduzir o problema, exercícios simples e cuidados diários podem fazer a diferença. O ortopedista Ivan Rocha explica que o fortalecimento do core (região abdominal) é essencial para proteger a região lombar. Exercícios isométricos, como prancha frontal e lateral, ajudam a manter a postura e dar estabilidade à coluna.

Além das pranchas, posições como perdigueiro, gato e ponte também são recomendadas por manterem a lombar alinhada durante o movimento. Segundo o especialista, são exercícios que podem ser feitos em casa, desde que haja orientação adequada, como a de um fisioterapeuta. A prática regular contribui para reduzir sobrecargas e prevenir lesões, especialmente em quem passa longos períodos sentado ou em posições repetitivas.

Já o neurologista Roger Brock alerta para cuidados em atividades domésticas que exigem flexão da coluna e levantamento de peso. A recomendação é dobrar os joelhos, contrair o abdômen e manter a coluna ereta, além de fazer pausas ao longo do dia, com alongamentos e mudanças de postura para preservar a saúde da coluna.