Celebrado hoje, 6 de abril, o Dia Mundial da Atividade Física acende um alerta importante: movimentar o corpo vai muito além da estética. Segundo o médico Valdecy Neto, especialista em nutrologia, o exercício é o principal combustível para um coração saudável e um metabolismo eficiente. A boa notícia para quem evita academias é que a atividade física não se resume aos esportes tradicionais.

Pequenas adaptações na rotina, como trocar o elevador pelas escadas, estacionar o carro mais longe do destino ou realizar tarefas domésticas com vigor, já contabilizam gastos de energia preciosos que ajudam na queima de gordura e na melhora do condicionamento cardiovascular.

Dicas práticas para uma vida ativa

Para quem deseja começar, o segredo é o equilíbrio e a regularidade. O Ministério da Saúde recomenda que adultos pratiquem ao menos 2 horas e 30 minutos de atividade moderada por semana. Para facilitar essa meta, a dica é explorar diferentes “domínios” do dia:

no lazer, vale dançar ou caminhar;

no deslocamento, priorizar a bicicleta ou o trajeto a pé;

e no trabalho, fazer pausas de 5 minutos a cada hora sentada para esticar o corpo.

Encontrar uma companhia — seja um amigo, familiar ou até o animal de estimação para um passeio — é uma estratégia eficaz para transformar o movimento em um hábito prazeroso e sustentável a longo prazo. Os impactos positivos de uma rotina ativa também são sentidos na saúde mental.

A prática regular de exercícios libera substâncias que melhoram o humor, reduzem a ansiedade e combatem o estresse crônico. Além disso, manter-se em movimento é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças graves, como o diabetes tipo 2 e diversos tipos de câncer, além de fortalecer ossos e músculos. O importante, como ressaltam os especialistas, é respeitar os limites do próprio corpo e buscar atividades que tragam satisfação.