Com a chegada das baixas temperaturas, aumentam os casos de gripes, resfriados e outras doenças respiratórias. Além do frio, fatores como ambientes fechados, ar seco e maior circulação de vírus favorecem a transmissão de infecções. Para reduzir os riscos, especialistas orientam a adoção de hábitos que fortalecem o sistema imunológico, como dormir entre sete e nove horas por noite, manter o corpo hidratado e lavar as mãos com frequência para evitar o contato com vírus e bactérias.

Alimentação e exercícios fazem a diferença

Uma alimentação balanceada também é essencial para manter as defesas do organismo. O consumo regular de alimentos ricos em vitamina C, como brócolis, couve, repolho e pimentão, além de fontes de vitamina D, como peixes, ovos e cogumelos, contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico. A exposição ao sol por cerca de 20 a 30 minutos por dia também auxilia na produção de vitamina D. Outro fator importante é a prática de atividade física, que melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse e fortalece o organismo. Especialistas ainda recomendam moderar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína para evitar a desidratação.

Suplementos exigem orientação médica

Além dos cuidados com a alimentação e o estilo de vida, alguns suplementos e produtos naturais, como própolis, gengibre e equinácea, podem auxiliar no fortalecimento da imunidade. No entanto, médicos alertam que esses produtos não devem ser utilizados por conta própria, pois podem apresentar contraindicações ou interagir com medicamentos. A recomendação é procurar orientação profissional antes de iniciar qualquer suplementação. Manter a saúde mental em dia, controlar o estresse e adotar uma rotina equilibrada também são atitudes que ajudam o organismo a enfrentar melhor o inverno.