Com a chegada do frio, é muito comum que as pessoas mudem a rotina: demorem mais para sair da cama e reduzam as atividades ao ar livre. No entanto, de acordo com a psicóloga clínica Kamila Katzer, o que afeta o sono nessa época não é a temperatura em si, mas sim o fator comportamental. Ao sairmos menos de casa, reduzimos a nossa exposição à luz natural, o que acaba desregulando o ciclo circadiano — o nosso relógio biológico responsável por controlar os horários de dormir e acordar. Além disso, noites mal dormidas geram um efeito cascata que piora o humor e aumenta a ansiedade, criando pensamentos que dificultam ainda mais o cérebro na hora de “desligar”.

Impactos no organismo

Ignorar a qualidade do descanso pode trazer sérios problemas para o corpo, já que é durante o sono que o organismo se regenera e faz a recarga de suas funções. A especialista alerta que noites mal dormidas aumentam a aptidão a lesões e dificultam a recuperação física. Em situações mais graves e persistentes, a falta de descanso adequado pode provocar mudanças metabólicas e hormonais, levando ao ganho ou perda de peso involuntários, além de deixar o corpo mais inflamado. A necessidade de horas na cama também varia ao longo da vida, sendo que bebês, crianças e adolescentes precisam de um tempo de repouso muito maior do que os adultos.

Dicas práticas para dormir melhor

Para reverter esse cenário e garantir noites mais saudáveis, algumas mudanças simples de hábito são fundamentais. A principal recomendação é evitar o uso de telas (como celular e TV) pelo menos uma hora antes de deitar, pois a luz azul prejudica a produção de melatonina e os conteúdos podem gerar ansiedade. Também é importante diminuir as luzes da casa no fim do dia, evitar o consumo de cafeína e álcool — que prejudica o descanso profundo — e tentar manter uma rotina de horários para dormir e acordar. Modificações de estação geram um desconforto natural, mas se as dificuldades persistirem, é fundamental procurar ajuda profissional.