A prática regular de exercícios é um pilar fundamental para a saúde, mas não existe uma fórmula única para todos. Segundo especialistas, a rotina deve ser adaptada às individualidades e limitações de cada pessoa. A necessidade dessa personalização é urgente diante de dados preocupantes do Ministério da Saúde: cerca de 60% dos adultos brasileiros estão acima do peso, enquanto 25% já enfrentam a obesidade. Por isso, especialistas reforçam que o segredo não é apenas se exercitar, mas encontrar o equilíbrio correto para cada faixa etária.

Orientações por faixa etária

As recomendações variam de acordo com o estágio da vida. Para crianças e adolescentes (5 a 17 anos), a meta é de 60 minutos diários de atividades moderadas ou intensas. Já para adultos (18 a 64 anos), a orientação é realizar 2 horas e 30 minutos a 5 horas por semana de atividades moderadas, ou de 1 hora e 15 minutos a 2 horas e 30 minutos de exercícios intensos por semana, incluindo musculação pelo menos duas vezes. Para os idosos (acima de 65 anos), a recomendação segue parâmetros similares, mas com foco redobrado no fortalecimento muscular para garantir a autonomia e a prevenção de quedas.

O equilíbrio além do exercício

É importante lembrar que para alcançar resultados efetivos, especialmente na perda de peso, é necessário manter um déficit calórico, ou seja, consumir menos energia do que o corpo gasta. Os especialistas ressaltam que o sucesso depende de um conjunto de hábitos: além dos exercícios, é indispensável manter uma alimentação equilibrada, priorizar a qualidade do sono e manter uma hidratação adequada ao longo do dia.