As baixas temperaturas podem diminuir a disposição para praticar atividades físicas, mas interromper a rotina de exercícios nem sempre é a melhor opção. Especialistas afirmam que manter o corpo em movimento durante o inverno traz benefícios para a saúde, desde que alguns cuidados sejam adotados. Isso porque, nos dias frios, o organismo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal, aumentando a exigência sobre músculos, tendões e articulações e elevando o risco de lesões quando o treino é iniciado sem preparo adequado.

Entre as principais recomendações está o uso de roupas apropriadas, que mantenham o corpo aquecido sem impedir a transpiração. A hidratação também continua sendo essencial, mesmo quando a sensação de sede é menor, já que o ar frio e seco favorece a perda de líquidos. Outro cuidado importante é respirar pelo nariz, permitindo que o ar seja aquecido antes de chegar aos pulmões, o que reduz irritações nas vias respiratórias, especialmente em pessoas com rinite ou asma. Os especialistas também reforçam que o aquecimento deve ser mais longo e intenso no inverno, com exercícios leves de mobilidade e aumento gradual da intensidade da atividade.

Quem pratica exercícios ao ar livre deve redobrar a atenção, principalmente em atividades de alta intensidade, como corrida, crossfit e treinos intervalados. O frio intenso pode favorecer contrações das vias respiratórias e aumentar o risco de broncoespasmos em pessoas predispostas. A orientação é iniciar o treino de forma gradual, respeitar os limites do corpo e evitar mudanças bruscas de intensidade. Com esses cuidados, é possível aproveitar os benefícios da atividade física durante o inverno com mais segurança, mantendo a saúde, o condicionamento físico e a qualidade de vida mesmo nos dias de temperaturas mais baixas.